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冬のひだまりがことのほか暖かく感じられる寒冷の候、 皆様いかがお過ごしでしょうか? 10月は東洋医学会で腸に関することを学びましたが、 11月は漢方交流会で高齢者病態と漢方薬について学んできました。 久しぶりの電車はコロナ禍以前より満員で行楽客の人や子供達も大きな声を出して、 マスクはほとんどつけている人がおられない風景を目の当たりにしました。 底冷えシーズン到来です。冷えは万病のもとです。 今回は頻尿、尿もれを取り上げました。 特に尿もれの場合、漏れることへの恐怖や羞恥心から人と会うのが億劫、 閉じこもりがちになるなど心身に悪影響を与えます。 ストレスも要因となってます。 頻尿は日中に8回以上トイレに行く、夜間に1回以上行くことです。 原因は水分の取り過ぎ、足のむくみ、過活動膀胱、睡眠障害などと言われます。 足のむくみを解決することで夜のトイレも減ります。 夕方になると足がむくむのは、血液が下半身にどんどん溜まってしまったことが原因で、 夕方のリラックスタイムにふくらはぎのマッサージや昼間両足をクッションなどの上に置いて、 15分ほど横になるなどすると下半身に溜まった水分が上半身に戻って、 足のむくみが予防出来ます。 過活動膀胱は通常では、150~200ml程度で尿意を感じ始め、約300mlほど溜まると、 我慢出来なくなる最大尿意に達します。 尿を溜められないので、少しの量で最大尿意に達してしまい、トイレを我慢出来なくなるのです。 膀胱トレーニングは尿意を我慢すること、ただそれだけです。 少しの尿意でトイレに行くと癖がつくので、我慢するだけで癖を直します。 まずは1~2分慣れてきたら5~10分と伸ばしていき、排尿間隔が4時間程度になると トイレに縛られる生活から解放されますので、練習しましょう。 尿漏れは男女年齢を重ねると可能性が高まります。 尿漏れは4種類あります。 ①切迫性尿失禁 症状 急に強い尿意に襲われ、漏れる 原因 過活動膀胱 ②腹圧性尿失禁 症状 笑った時や重い物を持った時に漏れる 原因 骨盤底筋のゆるみ 尿道括約筋の機能低下 ③混合性尿失禁 切迫性尿失禁と腹圧性尿失禁が混じったもの ④溢流性尿失禁 症状 尿を出したくても出せないが、漏れてしまう 原因 骨盤内の臓器の手術 糖尿病 前立腺肥大症 骨盤底筋がゆるむと膀胱や尿道の位置が下がってしまい、尿道を上手く閉じることが出来ない為、 尿漏れを起こしやすくなります。 出産、加齢、女性ホルモンの分泌低下、運動不足、便秘、肥満が原因でゆるみやすくなります。 骨盤底筋トレーニングは女性の尿漏れだけでなく、男性の排尿後の改善にも効果があります。 ①仰向けに寝て足は肩幅ほどに開き、膝を立て、腕は体の横に自然に置いてリラックスします。 ②おならを我慢するように肛門をしめ、そのまま女性は膣と尿道、男性は陰茎の付け根をしめて、 頭側に引き上げるような感覚を10秒キープします。 ③さらに強い力で1回につき1~2秒間しめます。 5~10秒休み、②と③を10回で1セットを1日6回行います。 10人の尿失禁患者さんがいると5人が腹圧性尿失禁、2人は切迫性尿失禁、 3人は混合性尿失禁という割合と言われています。 尿トラブルは簡単に出来るセルフケアで、自分で治しましょう。 年末年始にかけて、忙しくなりますが、 手洗い、うがい、適度な温度を保ち、アルコール、冷たい物の取り過ぎは控え、 体を暖かくし、良い新年を迎えたいです。 12月の生薬の花はロウバイ(蝋梅)を取り上げました。 日本では冬は、一年中で最も花が咲かない季節です。 ロウバイは梅という漢字がついていますが、ウメ科の品種ではありません。 ロウバイ科でロウバイの枝付きや蕾の付き方が梅に似ています。 葉が伸びるより先に2㎝ほどの香りのよい花が咲きます。 花弁が蝋細工のように見えるから蝋梅と言われます。 ロウバイは冬に咲く淡黄色い花で優しく透き通った甘くフルーティーな香りが特徴です。 雪中四友(せっちゅうしゆう)と言われ、雪の中で咲く珍しい四大花の梅、蝋梅、山茶花、水仙の一つです。 蝋梅 落葉低木 ロウバイ科 主成分 シネオール、ボルネオ―ル リナロールの芳香成分 生薬部位 花蕾 蝋梅花 蕾を乾燥させたもの 漢方処方に配合されていません 頭痛、発熱、口の乾き、多汗など改善 解熱、鎮痛、鎮咳、火傷の外用薬 体調管理、食養生をして、良いお年をお迎えくださいませ。
2024-12-01 12:31:00